以下說的，純粹是我個人的想法與體會。雖會引用一些影片與照片，但我不對其中演示者的良莠與否背書，除非文中特別提及。
這邊稍微做一些文字訓詁與武術專有名詞的解釋，其實不知道也無所謂，知道了武功也不會加分到哪裡去：
拗步捶（拗發音為ㄠv、ao3）是武術常見的招式，大概所有的東西方武術，只要有出拳打人的，都會有這一招。它的外形是弓箭步，而出的拳與弓步的前腳，是不同一側的。
- 12月 07 週四 201709:13
013： 拗步捶之我思
以下說的，純粹是我個人的想法與體會。雖會引用一些影片與照片，但我不對其中演示者的良莠與否背書，除非文中特別提及。
這邊稍微做一些文字訓詁與武術專有名詞的解釋，其實不知道也無所謂，知道了武功也不會加分到哪裡去：
拗步捶（拗發音為ㄠv、ao3）是武術常見的招式，大概所有的東西方武術，只要有出拳打人的，都會有這一招。它的外形是弓箭步，而出的拳與弓步的前腳，是不同一側的。
- 7月 16 週日 201711:24
012： 翻譯古招式與套路的見解
最近一年多，館長大人的影片是我常閱聽參考的資訊之一；他是有料之人，只是背景非學術出身，因此「整理教學系統」並非他的強項，但這無損於他豐富的專業涵養與經驗。
「傳統武術（TMA）的招式能不能用？」，這是許多武術論壇爭論的問題，甚至引發糾紛。這裡、我斗膽借用館長大人的這個影片來解釋：
我的看法是：「是可以用的，但絕對不是呈現於傳統套路表演的那種模樣」。而且TMA的訓練功表與方法，在心肺耐力、肌力與速度上，都有許多進步的空間。
- 7月 16 週日 201708:31
011 ： 小掛手
《硬舉划船/Deadlift Row/Dead Row》：爆發力系。
應用範圍：長短兵器的「崩」（後坐式）、徒手武術的小掛手：如陳太炮捶的搬攔肘、楊氏太極搬攔捶的「搬」、八極的「橫砸（虎口落在敵人身上）/側砸（拳背落在敵人身上）」，以及各種「重心後坐、拉扯對方干擾其平衡」的招式。
針對部位：這是重訓「硬舉」 + 「划船」的結合練習，但又不高拉，動力鏈與練習部位，即兩者的綜合，亦幾乎等同於後坐的崩槍式。
- 7月 16 週日 201707:54
010 ：吞塌步（高架勢後掃腿）
《上挺弓箭步分腿/Jerk Lunge Split》：爆發力系（大重量）/速度系（輕重量）。
應用範圍：前腿練前踢、膝擊、提腿、前進衝刺的動力鏈。....後腿練後踢、鴛鴦腿、吞塌步（高架勢後掃腿），虎趾韌性。
整體而言，「弓箭步挺舉」是螳螂拳猿猴步、流水步的加強型練法，讓雙腳-身體重心-雙手，建立更穩固的運動神經鏈接。
- 7月 03 週一 201707:51
009：穿袖/雲手（耘手）
《交替二頭彎舉 + 肩推/石鎖舊名稱：「穿袖」》：肌耐力系
應用範圍：提高肩臂維持功架抬起的耐力（以及握力），不至因久戰疲勞而手臂下垂，亦可輔助兵器操作的上肢基本肌耐力，以及雲手（耘手）。
針對部位：前中三角肌、上胸肌 + 斜方肌、二頭三頭前臂與握力、下肢臀腿借力與軀幹核心被鍛煉程度不多，不予計算。
- 7月 03 週一 201707:47
008：碾步/跟步發勁法
《偏斜式肩推》：整勁協調系 + 爆發力系
應用範圍：模擬丟擲鉛球由後至前腳的動能更迭傳遞，各種傳統武術的馬步前進攻擊，如衝捶、撐掌、頂肘、肩靠等（碾步/跟步式動作）。
針對部位：後腿臀部 + 膕繩肌、前腳股四頭 + 小腿 + 腳尖、核心抗旋轉肌群、前手側的上胸 + 前中肩三頭肌與轉袖肌群 + 三頭。
- 7月 03 週一 201707:19
007：虎抱頭/頂心肘
《改善槓鈴前深蹲/挺舉/軍事推，手臂上架姿勢》：柔軟活動度系
應用範圍：配合負重訓練後，強化頂心肘、虎抱頭、霸王敬酒....等功架，抗「木村腕緘」韌性。
針對部位：手腕、三頭肌接近肘部韌帶、肩關節/轉袖肌群、胸椎。
- 2月 02 週四 201710:18
006：利用兩個盪壺基本動作，運用於TMA加強功力
有數百年歷史，俄國傳統的重訓器材壺鈴（Kettlebell），目前已是當紅的健身器材之一，它與我們TMA傳統的重訓器材「石鎖」，有許多異曲同工之妙，文章後面會略作解析。上面貼的影片是兩個主流的盪壺方法：
影片中第一個動作叫「Squat Swing」（蹲式擺盪，以下簡稱SS），它的內感是軀幹肌肉收縮以穩定，重心也保持踏在腳跟上，以臀部、大腿後側，以及大腿前側與小腿蹬彈，綜合而為主引擎，但以動作模式來說，大腿前側的股四頭肌（Quadriceps）參與，會比第二式的HH多一些。
- 8月 12 週五 201609:44
005：龜背功
本影片從一開始到21：30的前半段，介紹的就是「龜背功」。
龜背功大致的練法，以及禁例，影片中都有提及。大致上沒有提到的禁例，就是孕婦、背部有皮膚疾患、軀幹脊椎受傷病變者，以及患有暈眩如梅尼爾氏症者，亦不宜練習。
- 6月 23 週四 201622:08
004 ： 避風如躲箭
「避風如躲箭」是老TMA的拳諺之一，意思是剛練完拳的時候，身體的抵抗力其實是最差勁的時候，最好要盡量避免任何會導致感冒的因素。以古人的知識，認為感冒的原因是受風寒，因此有這麼句經驗之談。
我個人的職業是中醫，但也不是食古不化的那種。對於「受風寒」的定義，我不會簡單地以「被冷風吹到」解釋之。上面的影片，雖然是對於體育專業是跑者的養生建議，但與我個人的想法與做法一致。
