百般無聊的午後

 

  
如果要簡單說完結論的話：我認為人生要成功的秘訣，就是保持著為父的幫你拍這張照片時、你所表現的態度：

 
以下說的，純粹是我個人的想法與體會。雖會引用一些影片與照片，但我不對其中演示者的良莠與否背書，除非文中特別提及。
這邊稍微做一些文字訓詁與武術專有名詞的解釋，其實不知道也無所謂，知道了武功也不會加分到哪裡去：
拗步捶（拗發音為ㄠv、ao3）是武術常見的招式，大概所有的東西方武術，只要有出拳打人的，都會有這一招。它的外形是弓箭步，而出的拳與弓步的前腳，是不同一側的。

人生第一次過父親節，所以為你寫一篇感言：
在我年紀只有9歲的時候，我的父親帶我第一次去一家叫做「銀翼」的餐廳，不知為何地、他跟我說：
「兒子啊？人生只會越來越艱難。」
我不知道他為何會跟我說這句話？不過我猜他大概當時喝醉了，因為這實在不是個適合跟小學生說的人生智慧，太灰僕僕而負面了。

 

  
這一篇不是在說健身或是臥推，而是在說愛情與人際關係的，尤其是你很在乎的關係，也包括親子關係。....不過如果您懂得「RM

最近一年多，館長大人的影片是我常閱聽參考的資訊之一；他是有料之人，只是背景非學術出身，因此「整理教學系統」並非他的強項，但這無損於他豐富的專業涵養與經驗。
「傳統武術（TMA）的招式能不能用？」，這是許多武術論壇爭論的問題，甚至引發糾紛。這裡、我斗膽借用館長大人的這個影片來解釋：
我的看法是：「是可以用的，但絕對不是呈現於傳統套路表演的那種模樣」。而且TMA的訓練功表與方法，在心肺耐力、肌力與速度上，都有許多進步的空間。
您需要細心地參詳，多找對手作約定組手，或自由散手對打的練習，才能慢慢地「將古文蘊含的元素，翻譯成白話文」。
 

《硬舉划船/Deadlift Row/Dead Row》：爆發力系。
應用範圍：長短兵器的「崩」（後坐式）、徒手武術的小掛手：如陳太炮捶的搬攔肘、楊氏太極搬攔捶的「搬」、八極的「橫砸（虎口落在敵人身上）/側砸（拳背落在敵人身上）」，以及各種「重心後坐、拉扯對方干擾其平衡」的招式。
針對部位：這是重訓「硬舉」 + 「划船」的結合練習，但又不高拉，動力鏈與練習部位，即兩者的綜合，亦幾乎等同於後坐的崩槍式。
使用器材：啞鈴槓鈴石鎖壺鈴，或加重的旅行袋皆可，但不宜只練單側，需控制雙手重量相同。
一般而言，我們在划船所使用的重量會比硬舉輕，故以划船的5～10RM 較為安全而較不傷後背。

《上挺弓箭步分腿/Jerk Lunge Split》：爆發力系（大重量）/速度系（輕重量）。
應用範圍：前腿練前踢、膝擊、提腿、前進衝刺的動力鏈。....後腿練後踢、鴛鴦腿、吞塌步（高架勢後掃腿），虎趾韌性。
整體而言，「弓箭步挺舉」是螳螂拳猿猴步、流水步的加強型練法，讓雙腳-身體重心-雙手，建立更穩固的運動神經鏈接。
針對部位：腰腹臀腿，下肢大小腿所有的肌群與結締組織。
使用器材：只能用啞鈴或槓鈴，啞鈴可單手或雙手。

我最近在傳統武術界的討論中，見到一些正反方的集結，準備要互相對抗。
因緣是來自一個故鄉的名門正派，算是我的門派的友系，敵對的一方、則是我站在惜才立場上，所欣賞的絕世天才。....我不想淌渾水，所以只以一個父親的心情，跟我的孩子說些艱深的哲學：
 

《交替二頭彎舉 + 肩推/石鎖舊名稱：「穿袖」》：肌耐力系
應用範圍：提高肩臂維持功架抬起的耐力（以及握力），不至因久戰疲勞而手臂下垂，亦可輔助兵器操作的上肢基本肌耐力，以及雲手（耘手）。
針對部位：前中三角肌、上胸肌 + 斜方肌、二頭三頭前臂與握力、下肢臀腿借力與軀幹核心被鍛煉程度不多，不予計算。
使用器材：單手可以穩定持握的重物，壺鈴、啞鈴，甚至是裝滿水瓶或書本的旅行袋。
附註：

《偏斜式肩推》：整勁協調系 + 爆發力系
應用範圍：模擬丟擲鉛球由後至前腳的動能更迭傳遞，各種傳統武術的馬步前進攻擊，如衝捶、撐掌、頂肘、肩靠等（碾步/跟步式動作）。
針對部位：後腿臀部 + 膕繩肌、前腳股四頭 + 小腿 + 腳尖、核心抗旋轉肌群、前手側的上胸 + 前中肩三頭肌與轉袖肌群 + 三頭。
使用器材：單手可以穩定持握的重物，壺鈴、啞鈴，甚至是裝滿水瓶或書本的旅行袋。