《硬舉划船/Deadlift Row/Dead Row》：爆發力系。
應用範圍：長短兵器的「崩」（後坐式）、徒手武術的小掛手：如陳太炮捶的搬攔肘、楊氏太極搬攔捶的「搬」、八極的「橫砸（虎口落在敵人身上）/側砸（拳背落在敵人身上）」，以及各種「重心後坐、拉扯對方干擾其平衡」的招式。
針對部位：這是重訓「硬舉」 + 「划船」的結合練習，但又不高拉，動力鏈與練習部位，即兩者的綜合，亦幾乎等同於後坐的崩槍式。
使用器材：啞鈴槓鈴石鎖壺鈴，或加重的旅行袋皆可，但不宜只練單側，需控制雙手重量相同。
一般而言，我們在划船所使用的重量會比硬舉輕，故以划船的5～10RM 較為安全而較不傷後背。
附註：
「小掛手」的動作是前臂外旋如「白鷂」，以攻為防、用自己的橈骨側敲磕對方橋手的硬招式。如果自己的前臂不耐敲擊，力量大反而是自己受罪。
你可以選擇Old School的方法，前臂長期敲擊木人樁；也可以以重訓動作鍛煉握力與上肢拉力，將前臂肌肉練壯練粗。
「小掛手」在復健醫學裡面，比較正式的學名是「Scapular Retraction with Shoulder External Rotation」，會用到背部的菱形肌，斜方肌與背闊肌，只用肩膀或手臂的肌肉太局部，勁道不夠強。
若能像Dead Row那樣，又借到臀腿之力，威力自然更大。只是其中的動力鏈不好練，畫虎不成，就只是個看起來手臂向外擺而擰鎖的動作罷了。
掛手在傳統武術上，雙人的反覆練習法。
我以小八極部分套路動作，解釋「掛」的用法。如果我方的功架與勁力比對方強大，那麼我可以直接將對方拉倒，或是干擾破壞其重心；但如果我方的功架與力量不如對方，那麼就可以利用對方強大的功架，反過來幫助自己迅速移動前進，而且「如爛泥般攀附在對方的功架表面上」，作為防禦。
這兒我示範的，是弱者的應用法，我利用對方的功架幫助我前進，並且加快移動速度與縮短距離。
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