《偏斜式肩推》:整勁協調系 + 爆發力系

應用範圍:模擬丟擲鉛球由後至前腳的動能更迭傳遞,各種傳統武術的馬步前進攻擊,如衝捶、撐掌、頂肘、肩靠等(碾步/跟步式動作)。

針對部位:後腿臀部 + 膕繩肌、前腳股四頭 + 小腿 + 腳尖、核心抗旋轉肌群、前手側的上胸 + 前中肩三頭肌與轉袖肌群 + 三頭。

使用器材:單手可以穩定持握的重物,壺鈴、啞鈴,甚至是裝滿水瓶或書本的旅行袋。

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百般無聊的午後

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