有數百年歷史，俄國傳統的重訓器材壺鈴（Kettlebell），目前已是當紅的健身器材之一，它與我們TMA傳統的重訓器材「石鎖」，有許多異曲同工之妙，文章後面會略作解析。上面貼的影片是兩個主流的盪壺方法：
影片中第一個動作叫「Squat Swing」（蹲式擺盪，以下簡稱SS），它的內感是軀幹肌肉收縮以穩定，重心也保持踏在腳跟上，以臀部、大腿後側，以及大腿前側與小腿蹬彈，綜合而為主引擎，但以動作模式來說，大腿前側的股四頭肌（Quadriceps）參與，會比第二式的HH多一些。
預備式（Loading）時壺鈴在雙腿間，雙手相對來說較為垂直於地面，如一般舉重的Clean，以半深蹲的姿勢吸收重量；您仍然需要在最後的動作，以臀部與膕繩肌來吸收下沉的重量，以保護膝蓋。
影片中示範者第二個做的動作叫「Hip Hinge」（髖關節鉸鏈，以下簡稱HH），它的內感是軀幹肌肉收縮以穩定，重心保持在腳跟上，以臀部與大腿後側肌肉的收縮，作為主要推動的引擎。
預備式（Loading）時壺鈴在雙腿間，雙手相對來說幾乎與地面平行，而臀部要極力向後伸展，務必感覺大腿後側的膕繩肌（Hamstring）有被拉長，這樣才能鍛煉到膕繩肌。
不過坊間的壺鈴教學，會以HH的盪壺法為基礎，不會一開始就教SS模式，因為SS模式的困難度較高，練得不好容易傷到腰椎或膝蓋。
一般坊間要嘛就是後來再教SS，或者乾脆就在後來的進階教抓舉（Snatch），而完全不教SS，畢竟Snatch的動作比SS全面一些。如果只就大腿前側的鍛煉目的，SS理應可以被Snatch取代，但這只是我個人的想法與意見。
先說SS，那麼它的功能是什麽呢？
SS鍛煉得來的好處，就是可以增加單腳跳躍的爆發力，尤其是「垂直移動」（當然垂直跳躍也會有臀腿後側肌群的參與）。
從深蹲、SS、Snatch、Power Clean，或是垂直騰跳的各種訓練，所累積出來的垂直爆發力動力鏈，與「由下而上的攻擊」幾乎一模一樣，而上鉤拳乃是其中的代表。
這個影片的示範教練姓氏是梅威瑟，如果您心水清的話，會發現這與當代拳王的姓氏相同。沒錯，示範教練是拳王的親叔叔，年輕時也贏得過頭銜。
SS的動力鏈在武術的應用，另外一個大宗就是「前踢」。
更嚴格的分析是這樣的：踢人的那腿用的是SS，但支持腿用的是HH，也就是接下來要介紹的。
如果您有西方重訓的底子，HH這個動作模式類似直腿式的「羅馬尼亞硬舉」，也可以說是它的爆發力版本。那麼HH的盪壺法，它的好處是什麽呢？
HH鍛煉得來的好處，就是可以增加單腳跳躍的爆發力，尤其是「水平移動」（當然水平跳躍也會有大腿前側肌群的參與）。
（上面的影片是隨機在網路上抓的，我不為正確性背書，求個看得懂動作而已）
八極的碾步與形意的跟步，第一驅動的引擎，就是後腳蹬地，其動力鏈與HH幾乎完全一模一樣。
（上面的影片是隨機在網路上抓的，我不為正確性背書，求個看得懂動作而已）
螳螂拳常用的「吞塌步/高掃腿」，或說是柔道的「大外割」的掃腿，都可以藉由HH的鍛煉增加力量、速度等綜合爆發力。
那麼SS與HH能結合在一起嗎？當然是可以的，例如八極拳所有前進碾步的招式，後腿是HH模式，前腳在虎趾（Ball of the Foot）內扣著地後轉向，再加上軀幹的擰轉與抗擰轉，這就是所謂的「一拳三勁」。
那麼傳統武術重訓的石鎖，使用的動力鏈是SS還是HH呢？兩種都有，但以SS為主，主要原因是石鎖的鍛煉有大量的拋接，因此走垂直上下的SS動力鏈比較方便。
由於石鎖的造型，把手長度與周圍空間比較窄小，不方便做壺鈴動作的「Rack」（中文大概翻譯是「承接架」，意思是只以手掌托住環柄，壺身架在前臂上），但石鎖本身方塊的造型，另外發展出「停肩、停肘、停拳/指」的深蹲動作，相當於壺鈴的「Rack Clean」。
大重量且大量以拋接為主的動作，對於握力與軀幹核心的基礎肌力，以及全身各關節結締組織的韌性，是非常吃重的挑戰。....我會說使用一樣的重量，練習各自的基本功，難度上石鎖比壺鈴略高。
最後要提醒的是：SS類似深蹲，而HH類似硬舉，若您要採取極大重量的話，兩種練習不宜使用同一種重量，HH一定比SS重量大一些。目前健力比賽的「大三元」練習上，在同一個人的臥推、深蹲、硬舉的最佳重量，比例大約是3：4：5（另一說是3：3.5：4）
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