本影片從一開始到21：30的前半段，介紹的就是「龜背功」。
龜背功大致的練法，以及禁例，影片中都有提及。大致上沒有提到的禁例，就是孕婦、背部有皮膚疾患、軀幹脊椎受傷病變者，以及患有暈眩如梅尼爾氏症者，亦不宜練習。
龜背功有其他的別名，如「貼山靠」、「鐵山靠」。這是跨南北派都有人鍛煉的功法，也是去除武術功能，以「醫療氣功」的模式，深入民間而流傳廣泛的氣功功法之一#。
（# 註 ：武林傳說當年五絕老人鄭曼青大師，跟楊澄甫學到的楊家絕學五藝，其中之一就是龜背功，因為楊家太極講究「龜背鶴形」，穩重的軀幹與靈巧的四肢動作，以避免「雙重則滯」）
龜背功也是「少林七十二房」裡面「橫練十三太保」（13種身體局部強壯的功法）的內功之一，雖說是鍛煉出背部耐重擊的外壯氣功。不過如果您有技擊經驗的話，一對一的打架，淪落到背部會被揍，身步法的移動，也未免不堪了點。
就體育動作分析：龜背功的肢體動作，驅動的肌肉群與「硬舉」、「壺鈴擺盪」類似，偏向使用大腿後側與臀部的大肌肉群作為動力引擎，以腳跟為蹬地支點。手臂的揮舞各家系統不同，我所學到的龜背功，有一派要求雙臂採取「上揚如捧橡木桶」的姿勢#。
（註# ：不過我也學過手臂要採取如同影片所示範揮舞的方法，然背部撞擊牆壁的同時，也要以手掌或手刀，交替打擊牆面，順便練手）
不過上臂的姿勢不是重點，重點在於「盡量讓肩胛骨平整攤開，服貼於牆面」，並且如影片所說，肌肉要盡量放鬆，蓄勁時吸氣，撞牆時吐氣
如果要多添些注意事項：就是「撞牆時要下巴收縮、略咬緊牙根、豎起頸椎」，以避免震盪力波及頭部。還有「貼撞於平整牆面的部分，是從T5～L2的部位，盡量讓受力平均，背部面積放大」。
龜背功之所以能在短期內有效地增進健康，理由很簡單；
1）龜背功的操作，是使用類似硬舉，或壺鈴擺盪的下肢肌肉群，就不想做（或一時沒有能力做）激烈運動的人而言，龜背功可以驅動「無負重輕刺激類運動」的主循環引擎。它之所以能廣泛流行於民間，就是不需非常費力。
與龜背功運動驅動模式類似的另一個動作，就是南派鶴拳的「水肢」。....就算您沒練過鶴拳，光看鶴拳高手的背部，大概也猜得出來，他們也有練龜背功這個「與水肢動作，腹背相反拮抗」的動作。
2）撞擊的刺激可以產生震波：人體70%是水。我們藉由運動促進血液循環暢旺，以沖刷滌盪體內雜質的想法，在四肢上是很管用；但遇到層層重疊的軀幹內臟，以及被動式流動的淋巴系統，尤其是埋在肌肉深層，針灸拔罐與按摩不及的軀幹體內，就未必保證管用了。
所以傳統的養生氣功界有這麼一個說法：「三年排打，不如百日龜背」。就武術技擊的耐打需求，這個說法或許見仁見智，但對於養生訴求的話，與其浪費時間練拍四肢，不如找面牆練龜背功，比較能刺激到軀幹的深層循環，達到養生的目的。
3）中醫針灸的針方有一個補血的「八花補血」配伍，是用針灸刺激背部的心俞穴（T5~T6）、膈俞穴（T7～T8）、肝俞穴（T9~T10）、脾俞穴（T11～T12）。在背部肌肉尚未柔軟之前，這八個部分是一般人能夠撞擊觸及到的。所以即使不用針或任何中醫醫療器具，只是長期而固定刺激這八個部位，就能得到接近針灸的醫療功能。
不過針灸經絡的原理，也只是刺激人體既有的功能更有效率地工作，畢竟針灸不是服藥，沒有真實的物質進入體內；如果您的營養攝取不足或偏食，依舊不會得到強壯的功效。
龜背功這種氣功也是。所以如果您是處於節制飲食的減肥態，最好停止練習這個功法，免得內傷。
平心而論，就武術技擊的耐打功能而言，龜背功不能算是最高檔次的。任何擅長投摔系的武術，都會練習「護身跌法」，他們在地上滾的動作，本身就合乎龜背功的功法所有的要求，而且更有功能性與整勁的協調性，兼顧剛硬與柔軟的收縮與彈性，也就是不只是耐打，還可以吸收與化勁。
如果您是會固定練習護身跌法的人，不必浪費時間練龜背功，因為站在牆壁邊再怎麼撞牆，力量也比不過失重般地滾在地面上的撞擊力，尤其是擁有跳過椅子騰空翻跌能力的人；而且該刺激的穴位、應該注意的呼吸，您已面面俱到。
反之，遇到投摔系與長期練習護身跌法的武術家，您必須要皮蹦緊一點，因為他已經練有「外壯氣功的雄厚基礎」，他的呼吸與軀幹內壁肌肉控制，已經渾然一體，完全不需要刻意蓄勁預備，耐打的程度，比拳腳系的人還強上一截。
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