百般無聊的午後

如果您是練北派傳統武術，尤其是動作裡面有「震腳」的，這個影片的訓練目的與震腳極類似。但是即使您鍛煉震腳已多年，小弟還是不建議您貿然自主訓練，因為這個「Depth Jump」的鍛煉法，比影片中看起來還困難，主要是事後恢復的後座力很長遠。

現代軍隊的體能訓練除了Old School的練兵方式，也開始採用所謂的「Tactical Training」，這包括專項的槍械戰技，也包括基礎體能訓練。

一樣是折磨你的膝蓋：試想真的戰場上，你需要踢正步的機會比較多，還是背著裝備從牆上或岩石上跳下而著地的機會比較多？....所以Tactical Training的基礎體能訓練，練的就是這些戰場上實用、生活上也尋常可見，但大家都忽略的動作。

Tactical Training在體適能的分類，著重的是「肌耐力」，也就是反覆15～30RM的強度，用來鍛煉心肺耐力，更重要的是保護關節使用的肌肉與結締組織等之養成，並且強化動作的肌肉記憶。

這也是現代戰場上，或是生活上常見的實況：你未必要出什麽最大強度的爆發力，那通常有機械或團隊來代勞分工，但蠻需要苦撐某個動作或姿勢一段時間，所以你的肌力、關節，以及呼吸，不能太快爆掉。

本社團裡面體能高手很多，擅長的領域也很廣。....小弟綜合自己教學、行醫，以及個人有限的體能訓練，得到的經驗是：

不論是走路、跑步或是跳躍，也不論地形是平整坡度、岩石陡坡或是階梯；上坡考的是心肺能力與肌肉的「發勁」（老實說抵抗地心引力向上走連續數個小時，也不是易事），下坡雖然不怎麼考心肺，但考的是更困難的「聽勁與化勁」。

我個人認為，下坡雖然通常不會喘，但「如何正確地操作躍下/下坡落地的運動模式，乃是運動生涯決勝負的關鍵」。....我說的不是一場個別的比賽，而是「你還能有多少年可以參加比賽？」，甚至只是自己練著玩的年數，都會因為你不熟練於處理各種落下或下坡的運動模式、因而折損。

我相信本社團許多大人們，會同意我的觀點。....這就是為何「Depth Jump」這個訓練，是放在最高級班才練。

因為我們需要先養出一定的肌肉量，以及相應的結締組織強度，各關節肌肉的活動範圍要相當的靈活，最後是向上跳躍（雙腳或單腳）的協調性與動作皆已合格，才能開始練Depth Jump。

Depth Jump一定是「垂直下降」，如果是邊向前邊下降，落地太早，就會形成一個斜下的合力，然後久而久之膝蓋或腳踝就報銷了。.....所以「姿勢跑姿」的下坡跑法，以及TMA的震腳，合格的教練大人們都會特別叮嚀：「落地的瞬間，丹田（身體物理重心）要落在落地腳的中垂線上。」

我所教過、見過、針灸過的TMA從學者，不論是平輩或晚輩，甚至是長輩，不少人膝蓋有隱疾，如果我曾見過他們演練套路，發現其中不小的原因就是「運作躍下/下坡的落地運動模式有問題。」

最後還是提醒一個體育科學知識的老生常談：「培養出強健的身體，不只是在鍛煉的當下，也在事後休息與充分的營養。」。忽略了這兩項，流血流汗的苦練，成果會大打折扣，不管你練的是什麽。