如果要簡單說完結論的話：我認為人生要成功的秘訣，就是保持著為父的幫你拍這張照片時、你所表現的態度：
開朗活潑、覺得好玩就去嘗試、不怕被水嗆到、慢慢摸到訣竅而開心、又從好奇心的觀察中，找到別的好玩的點。....也就是說：對生活要一直保持開朗、熱情與開心。
其實作父親的我，不算是個世俗定義的成功人士，不論是物質界、或是心靈界，頂多只是尚未被生活擊垮的人罷了，我不算有資格教訓別人如何成功。所以以下我告訴你的，是我反省自己大量的失敗，以及觀察到周圍人們的現象：
雖然坊間有這麼多關於成功學的書籍，有這麼多看似成功的人物與事蹟，但一一比對，成功是沒有固定模式的。他們唯一的共同特點，就是勇敢地在錯誤中學習、修正、然後成長。
我是你的父親，所以我不會專誠寫一篇Cliche搪塞你：
以下說的，純粹是我個人的想法與體會。雖會引用一些影片與照片，但我不對其中演示者的良莠與否背書，除非文中特別提及。
這邊稍微做一些文字訓詁與武術專有名詞的解釋，其實不知道也無所謂，知道了武功也不會加分到哪裡去：
拗步捶（拗發音為ㄠv、ao3）是武術常見的招式，大概所有的東西方武術，只要有出拳打人的，都會有這一招。它的外形是弓箭步，而出的拳與弓步的前腳，是不同一側的。
拗步捶更學術的名稱叫「登山步」，取其踏實穩健之意，「拗」本身就有執拗、頑固、穩定的意思；它也的確比順步拳站得更穩，而代價就是可以出擊的距離會短一些、慢一點，因為它出的是後手。如果是拳擊，則叫做Cross Punch/交叉拳。
它的架勢雙腳並不站在與重心的同一直線上，但雙腳會貼近那條中心線（我懶得找圖片或找人拍照）。....文後會引用到「發勁六式」的影片，裡面「螺旋拳」的部分，就是標準的拗步捶。
人生第一次過父親節，所以為你寫一篇感言：
在我年紀只有9歲的時候，我的父親帶我第一次去一家叫做「銀翼」的餐廳，不知為何地、他跟我說：
「兒子啊？人生只會越來越艱難。」
我不知道他為何會跟我說這句話？不過我猜他大概當時喝醉了，因為這實在不是個適合跟小學生說的人生智慧，太灰僕僕而負面了。
但我花了大概30年、在40歲之前，終於找到解開我父親這個咒語：
這一篇不是在說健身或是臥推，而是在說愛情與人際關係的，尤其是你很在乎的關係，也包括親子關係。....不過如果您懂得「RM」是什麽（這篇文章的後半段），以及重量訓練的「主練肌群」、「輔助肌群」，有了那些概念，本文會比較讀得懂。
重訓最為人所知的動作就是上圖的臥推。主練肌群是胸大肌，輔助肌群、也就是幫忙完成臥推這個動作的肌肉們，主要是前臂後的三頭肌，以及肩膀前面的三角肌前頭。硬要說的話，還有胸小肌、背闊肌、斜方肌、菱形肌、肱橈肌....等等，但它們的拮抗功能居多，所以以下就不討論了。
健美運動家練臥推是為了刺激大胸肌，所以他們會追求胸肌的物理刺激，使用的重量會在70～85%的1RM，也就是可以做6～12下的中高重量。再加上長期的訓練，他們可以穩定控制、而盡量針對大胸肌作鍛煉，不去操到三頭肌與肩三角前頭，留著另外慢慢練。....因此他們的動作，多半看來穩定而優雅。
健力與奧運舉重運動家就不一樣了：他們的目的是可以舉起越重越好的重量，往往會是1RM的95%（或以上）的極大重量，只能做1～3下。....你要知道，越接近1RM，就代表你做那個動作（這兒指得是臥推），所有的主練肌群與輔助肌群，都要100%地貢獻它們全部的力量，所以那些運動員，不太可能表情看起來很優雅。
所以你懂得我要說的了嗎？....如果你沒辦法對某個人、某件事雲淡風輕而優雅，不是你的修養不好，而是由於「那是你的1RM」；如果你覺得某個人，總能雲淡風輕地忽視或傷害你，理由也很簡單，因為「你的重要性，不是他在乎而需要使勁吃奶力氣的1RM」。
最近一年多，館長大人的影片是我常閱聽參考的資訊之一；他是有料之人，只是背景非學術出身，因此「整理教學系統」並非他的強項，但這無損於他豐富的專業涵養與經驗。
「傳統武術（TMA）的招式能不能用？」，這是許多武術論壇爭論的問題，甚至引發糾紛。這裡、我斗膽借用館長大人的這個影片來解釋：
我的看法是：「是可以用的，但絕對不是呈現於傳統套路表演的那種模樣」。而且TMA的訓練功表與方法，在心肺耐力、肌力與速度上，都有許多進步的空間。
您需要細心地參詳，多找對手作約定組手，或自由散手對打的練習，才能慢慢地「將古文蘊含的元素，翻譯成白話文」。
這個影片裡面，館長大人介紹的動作，相當於七星螳螂拳基本六路裡面，第一路的「柱捶摔落式」與第三路的「雙圈窩肚捶」：
《硬舉划船/Deadlift Row/Dead Row》：爆發力系。
應用範圍：長短兵器的「崩」（後坐式）、徒手武術的小掛手：如陳太炮捶的搬攔肘、楊氏太極搬攔捶的「搬」、八極的「橫砸（虎口落在敵人身上）/側砸（拳背落在敵人身上）」，以及各種「重心後坐、拉扯對方干擾其平衡」的招式。
針對部位：這是重訓「硬舉」 + 「划船」的結合練習，但又不高拉，動力鏈與練習部位，即兩者的綜合，亦幾乎等同於後坐的崩槍式。
使用器材：啞鈴槓鈴石鎖壺鈴，或加重的旅行袋皆可，但不宜只練單側，需控制雙手重量相同。
一般而言，我們在划船所使用的重量會比硬舉輕，故以划船的5～10RM 較為安全而較不傷後背。
《上挺弓箭步分腿/Jerk Lunge Split》：爆發力系（大重量）/速度系（輕重量）。
應用範圍：前腿練前踢、膝擊、提腿、前進衝刺的動力鏈。....後腿練後踢、鴛鴦腿、吞塌步（高架勢後掃腿），虎趾韌性。
整體而言，「弓箭步挺舉」是螳螂拳猿猴步、流水步的加強型練法，讓雙腳-身體重心-雙手，建立更穩固的運動神經鏈接。
針對部位：腰腹臀腿，下肢大小腿所有的肌群與結締組織。
使用器材：只能用啞鈴或槓鈴，啞鈴可單手或雙手。
我最近在傳統武術界的討論中，見到一些正反方的集結，準備要互相對抗。
因緣是來自一個故鄉的名門正派，算是我的門派的友系，敵對的一方、則是我站在惜才立場上，所欣賞的絕世天才。....我不想淌渾水，所以只以一個父親的心情，跟我的孩子說些艱深的哲學：
「弒父情結/伊底帕斯情結」這個概念，是東方倫理的「洪水猛獸」，然而卻是西方思想與藝術創作的常態：「小木偶奇遇記」、「AI人工智慧」、「科學怪人」，或是尼采的「上帝已死」，以及本文前面貼的古希臘神話電影與故事....都在討論「被創造者挑戰創造者」這個議題，這也是我們生活周遭，常常可以見到的現象：
你自認為曾經辛苦付出心血而養育、栽培的人，不論與你有沒有血緣關係，開始挑戰你，一直在找你的麻煩，並且企圖取代你居於「上風的地位」。
這可以是個很準確的心理測驗：如果你認同「孝道」、「倫理」、「體制」，這表示你的心態已是老人，所以「需要人為的體制系統，來保護你進化能力的不足與衰敗」。
《交替二頭彎舉 + 肩推/石鎖舊名稱：「穿袖」》：肌耐力系
應用範圍：提高肩臂維持功架抬起的耐力（以及握力），不至因久戰疲勞而手臂下垂，亦可輔助兵器操作的上肢基本肌耐力，以及雲手（耘手）。
針對部位：前中三角肌、上胸肌 + 斜方肌、二頭三頭前臂與握力、下肢臀腿借力與軀幹核心被鍛煉程度不多，不予計算。
使用器材：單手可以穩定持握的重物，壺鈴、啞鈴，甚至是裝滿水瓶或書本的旅行袋。
附註：
《偏斜式肩推》：整勁協調系 + 爆發力系
應用範圍：模擬丟擲鉛球由後至前腳的動能更迭傳遞，各種傳統武術的馬步前進攻擊，如衝捶、撐掌、頂肘、肩靠等（碾步/跟步式動作）。
針對部位：後腿臀部 + 膕繩肌、前腳股四頭 + 小腿 + 腳尖、核心抗旋轉肌群、前手側的上胸 + 前中肩三頭肌與轉袖肌群 + 三頭。
使用器材：單手可以穩定持握的重物，壺鈴、啞鈴，甚至是裝滿水瓶或書本的旅行袋。
《改善槓鈴前深蹲/挺舉/軍事推，手臂上架姿勢》：柔軟活動度系
應用範圍：配合負重訓練後，強化頂心肘、虎抱頭、霸王敬酒....等功架，抗「木村腕緘」韌性。
針對部位：手腕、三頭肌接近肘部韌帶、肩關節/轉袖肌群、胸椎。
你正在創業中，也想學點真正有用的東西。如果你想真的學到什麽「名門正派」的真傳，不論是不是與運動或武術有關的，我建議您要去找那個名門正派的「大師兄」。
「大師兄」的定義是：那個人是某個名師、創業團隊初始的學生群之一（未必是第一個），但那個人資質馬馬虎虎，所以還沒有出去開宗立派，還在幫別人打工、為人作嫁。那個人還尊敬、畏懼他的老師，貪著「還有什麼東西老師沒有教？」，或是迷戀著老師的神奇技巧與淵博知識，所以他不敢忤逆老師的意志，去輕易改變及加入任何自己的想法。
....但那個人，或許真的很敬畏他的老師，也或許想狐假虎威、貪求享受被別人崇拜的感覺，就好像他崇拜他的老師一樣。而他們還沒有穩固的自信心，怕你輕視他，所以才會那麼老實地丟出真東西；因為他還不懂質與量的真正價值，所以會以為丟出來的東西多，才顯得自己懂得多。
大師兄會一股腦兒地，將他們從他們師傅那邊學到的、聽到的，偶然在師傅級的社交場面、曾經經歷的重要資訊，不經意地講出來。所以你可以從大師兄那邊，得到最原始與起初的「Raw Data」，不管他們Data分析出來的意義是對的、還是錯的，但那是真實的Database。
我跟過許多優秀的老師們、也經歷了當學徒與大師兄，最後變成頹廢懶散的師傅。....唉，就容我說出我19歲那年，親自見到的經歷吧？
