以下說的，純粹是我個人的想法與體會。雖會引用一些影片與照片，但我不對其中演示者的良莠與否背書，除非文中特別提及。
這邊稍微做一些文字訓詁與武術專有名詞的解釋，其實不知道也無所謂，知道了武功也不會加分到哪裡去：
拗步捶（拗發音為ㄠv、ao3）是武術常見的招式，大概所有的東西方武術，只要有出拳打人的，都會有這一招。它的外形是弓箭步，而出的拳與弓步的前腳，是不同一側的。
拗步捶更學術的名稱叫「登山步」，取其踏實穩健之意，「拗」本身就有執拗、頑固、穩定的意思；它也的確比順步拳站得更穩，而代價就是可以出擊的距離會短一些、慢一點，因為它出的是後手。如果是拳擊，則叫做Cross Punch/交叉拳。
它的架勢雙腳並不站在與重心的同一直線上，但雙腳會貼近那條中心線（我懶得找圖片或找人拍照）。....文後會引用到「發勁六式」的影片，裡面「螺旋拳」的部分，就是標準的拗步捶。
如果是弓箭步，而前拳前腳是同一邊的，則稱為順步捶。
順步捶是「正弓箭步」，因為同側手腳出擊會比較快，手臂至少也伸得比較遠，勢如弓箭（手的姿勢也像拉弓），故名弓箭步，簡稱弓步。如果是拳擊，這會叫Jab/刺拳。
順步捶的外形架勢，通常兩個腳掌與身體重心，還有前手，是在一條線上的，雖然快但也不穩，容易被撞倒或仆摔、拐絆。
學傳統北派武術的人，大概都看過類似上面那兩張圖譜，它們將「螺旋勁/纏絲勁」與「拗步捶」配套，乃至於深植人心。
這邊我必須要懺悔一下，我個人大概在接近40歲之前，也認為拗步捶應該是後腳蹬地，然後全身跟齒輪卡榫一樣旋轉，將勁力旋轉到拳頭上。
其實也不能說不對，應該說「後腿發勁並不是拗步捶唯一的發勁模式」，請容我解釋：
1：00～1：40的部分，就是螺旋拳/拗步捶，他們示範的方法很標準，如同前面兩張照片所示，由後腳為力源。
不過，拜網路影片資訊所賜，我看到得意技便是「交叉拳」的拳王阿里，他是「前腳發勁出拗步捶」：
0：50～1：10處，您可以見到阿里的出拳，明顯是靠前腳發力出拗步捶/交叉拳的。
所以後來翻了一下教科書：0：17處的拗步撲面掌，也是前腳發勁的，所以後腳才會撇開一個小角度。
拳王阿里的絕招「交叉拳」，當然有許多後人也想模仿，尤其是體型類似於他，手腳長卻體型略微單薄、發勁可能沒有那麼雄厚的人。但有些職業武術選手，可能另外專精的技巧與訓練不同，於是交叉拳逐漸變形，發展出上面影片中那個叫做「超人拳/Superman Punch」的東西，特點是可以先踢後拳，互相掩護。
憑良心說，我個人不是很欣賞超人拳，但在MMA的職業賽事上，是有些選手用了超人拳奇襲成功地KO；不管黑貓白貓，能抓到老鼠就是好貓，不是嗎？
這就是將前腳式拗步捶發勁、練到極為強壯的秘訣：單腿羅馬尼亞式硬舉。舉凡向前挺進、向前跳躍、向前直踢、鞭腿、掃腿，單腿羅馬尼亞式硬舉都是個秘密武器。
學術上來說，支撐腿此時的動作叫做Hip Extension，硬舉是專門練這種動作的。雙腿硬舉固然能頂到你個人最佳最高的重量，但單腿硬舉更有功能性，畢竟絕大部分的運動，都不是雙腳同時同向出力的。
其實單腿羅馬尼亞式硬舉，動力鏈與白馬獻蹄差不多，只是白馬獻蹄是自體體重，能進步的層級有個極限，而且練到可以單腳坐到底再站立，肌力與柔軟度要求的技術難度比較高。使用重量訓練輔助，在得到武術招式所需的肌力上，反而輕鬆簡單多了。
依照現代體能訓練的原則，當我們藉由某個特定動作的肌力訓練，獲得肌肥大與爆發力之後，就要轉為專項，也就是把打造出來的引擎，裝到某一台機器上去。它可能是船隻，可能是汽機車，也可能是螺旋槳飛機，或只是割草機。
融合傳統與現代，大致有三種運作模式，可以把白馬獻蹄，或是單腿羅馬尼亞式硬舉得到的腿力，煉成更有效率的拗步捶：
1）扎槍：就「以型補型」的角度來看，扎槍的動作根本就是拗步捶，自然也就是許多傳統拳愛好者的首選。
也不能說不對，但如果不細究區分的話，習練者就只練得出「後腿發勁式」的拗步捶，練不出「前腿發勁式」的。
長槍的招式不是沒有拗步的前腿發勁法，只是看各人有沒有下功夫鑽研；例如「青龍獻爪」這種後手極力前伸的突襲，就得靠前腿送勁。
2）擰身丟藥球：這也是個動作外形，與拗步捶簡直差不多的練習，不過這個影片裡面，也屬於「後腿發勁式」。
丟藥球與扎槍一樣，也有些眉角，下面再貼一個影片，動作一模一樣，但技術層面就更精密一些。
這個丟藥球的示範就蠻了不起的，他是後腿先蹬地發勁，然後前腳又蹬一點，如同田徑丟鉛球或標槍一樣，雙腳都有遞次參與發勁。
雙腳都在拗步架勢上參與發勁，後腿先、前腿後，依序遞次蹬地的運動，還有棒球的投手，以及所有拿棒子的打擊者。所以這不是紙上談兵的發勁理論，而是一大群專業運動員的家常便飯。
不過在我10年前發現前腿式發勁的拗步捶後，在教學上的數年間見聞是這樣的：
純粹後腿發勁速度較慢，只適合後退與佯敗時使用，前進或一般時候，仍以前腿發勁法較能兼顧力量與速度；雙腿遞次的拗步發勁法，理論上可以發最強的勁道，但實作上幾乎辦不到，或是需要更長的時間，只純粹精煉這個技巧，在時間效益上不是很經濟。
雖說棒球選手都有辦法作雙腿拗步發勁，但畢竟投手與打擊者的戰鬥狀態是「對峙」，所以能各自好整以暇地蓄勁、調整架勢，打架可就沒有那麼詩情畫意了。
....你不如多花時間練單腿羅馬尼亞式硬舉，把引擎打造更巨大一些，力量與速度都會因為溢出效應而大大地提升，畢竟這個練出的引擎，在踢腿與步法移動上也用得到；雕琢一個只能發揮在拗步捶上的動作良率，鍛煉效益的CP值有點低。
3）地雷管跳躍式前推：真要講「以型補型」，這個練習可說集扎槍與藥球的大成，而且動力鏈更接近拗步捶，並且前腿發勁與後腿發勁都練得到。
不過可能的話，我會大力推薦練以下最後的這個動作，它可以涵蓋本文前面提及，所有傳統國術與西式重訓的肌力鍛煉：
奧運標準分腿式上搏挺舉。光是這個動作，就把功架、發勁動力鏈、呼吸、甚至連需要的聽勁與化勁，都順便一起練了，而且不只是拗步捶，這個動作大概可以涵蓋我們招式動作的九成，可說是CP值極高的基礎體能鍛煉。
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