《交替二頭彎舉 + 肩推/石鎖舊名稱:「穿袖」》:肌耐力系

應用範圍:提高肩臂維持功架抬起的耐力(以及握力),不至因久戰疲勞而手臂下垂,亦可輔助兵器操作的上肢基本肌耐力,以及雲手(耘手)。

針對部位:前中三角肌、上胸肌 + 斜方肌、二頭三頭前臂與握力、下肢臀腿借力與軀幹核心被鍛煉程度不多,不予計算。

使用器材:單手可以穩定持握的重物,壺鈴、啞鈴,甚至是裝滿水瓶或書本的旅行袋。

附註:

1)舊石鎖的練習,會使用左右雙側共計次數為30RM上下的輕中等級重量,影片中用的重量偏高。

2)下肢落胯後彈蹬的借力,也是訓練目的之一,可以練習被推擠壓迫時反應的本能。使用錘式二頭彎舉,動作會更接近於雲手。

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百般無聊的午後

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