「避風如躲箭」是老TMA的拳諺之一，意思是剛練完拳的時候，身體的抵抗力其實是最差勁的時候，最好要盡量避免任何會導致感冒的因素。以古人的知識，認為感冒的原因是受風寒，因此有這麼句經驗之談。
我個人的職業是中醫，但也不是食古不化的那種。對於「受風寒」的定義，我不會簡單地以「被冷風吹到」解釋之。上面的影片，雖然是對於體育專業是跑者的養生建議，但與我個人的想法與做法一致。
人體健康與否是許多因素加減競合的結果，不能將單一因素視為唯一關鍵。比如說：一個偏食不吃蔬菜水果的人，長期缺乏維他命C，忽然開始吃了，所以他/她覺得體能得到改善，因此推論維他命C是最關鍵的仙丹。....這種推論能算是正確的嗎？
當然答案是也對、也不對。
針對於他/她曾經長期沒攝取足夠的維他命C，那個當下、維他命C是仙丹，但對於其他已經攝取足夠的人而言，吃得更多則不會有顯效，也就是「療效沒那麼神奇」。這就是為何我服膺中醫「對症下藥」的哲學。
一樣的道理：一個從不運動練功的人，不管他/她選擇練什麽，身體健康都會得到改善；但是練到一個程度後，甚至作大幅度的提升訓練量、強度與頻率，他/她反而會比一般人還容易生病感冒，為什麽？
因為運動帶給我們的，同時有正面效果，如心肺循環增強、新陳代謝加速、營養吸收變好、成長激素與睾固酮分泌變多（這對免疫系統有幫助）。
但過量過多過強的運動，長期下來也會帶來負面影響：腎上腺素與皮質醇（壓力荷爾蒙）增加而壓抑免疫系統。但實際上即使其皮質醇還沒有壓抑你的免疫系統前，您還是可能特別容易感冒或生病，或是肌肉復原一直狀況不佳，因為您沒有作到新時代拳諺的「避風如躲箭」。
所以本影片針對「避風如躲箭」，有三個實際而能立即改善的建議：
一）運動間不要亂摸自己的口鼻、眼睛等黏膜，以免在外面摸到什麽莫名其妙的病菌，然後自己引入到體內，不管是戶外慢跑或健身房都一樣；運動完要立刻洗手，換乾淨的衣物或沖涼。
二）運動後要補充營養，尤其是碳水化合物。因為你的白血球也要靠葡萄糖驅動，發揮它的免疫功能；您因為各種運動燒完了體內儲備的肝醣，一直到你吃進碳水化合物的下一餐之前，就是您最容易「中箭」的時刻。平常的各種營養均衡攝取，也要多注意。
三）若是運動時間會超過一小時，最好要攜帶食水與醣類的補充劑，若是會超過數日的運動項目，也要考慮攜帶綜合維他命藥丸等。因為人體儲備能量的醣類，大概只有60～90分鐘，若是激烈的重量訓練與高強度間歇訓練，可能30分鐘內就燒完了；而脫水也是另外一個容易生病，以及肌肉酸痛無法有效恢復的因素之一。
「避風如躲箭」的副作用顯現，未必只是呼吸道類的感染與感冒症狀，所有跟免疫系統有關的狀況都有可能：如肌肉酸痛的恢復、骨骼關節筋膜炎、皮膚病皮脂炎、各種消化潰瘍疾病、尿道發炎、女性經帶感染疾病....
若是您有持續運動練功的人，自認運動量也不算特別多（當然這也需要由您的專業教練評估之），但始終有些小毛病纏綿難癒，可能就要考量上面所敘述的三個建議，略作修正與補強，或許會有幫助。
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